MBSR

Achtsamkeit bedeutet, zu sich zu kommen, Gelassenheit zu üben, die eignen Bedürfnisse zu spüren und sich nicht vom Alltagsstress, von Grübeleien oder Konflikten überrollen zu lassen.

LIVE-ONLINEKURS 1 MBSR

  • Start am Mittwoch, 13.9.2023
  • 8-wöchiges Trainingsprogramm plus ein Trainingstag – live via Zoom
  • 8 Intensivtrainings á 2,5 h 
  • Jeweils 18.30 – 21.00 Uhr
  • Trainingstag am 21.10.2023, 10.00 – 16.00 Uhr 
  • Q&A-Einheiten innerhalb der Intensivtrainings
  • Geführte Meditationen, Yoga & Achtsamkeitsübungen als Audio-Dateien
  • Liebevoll gestaltetes Workbook
  • Tipps und umsetzbare Übungen für die Integration in deinen Alltag

Einmalzahlung: 380,- € (inkl. MwSt.)
oder nach Absprache in Raten

LIVE-ONLINEKURS 2 MBSR

  • Start am 15.11.2023
  • 8-wöchiges Trainingsprogramm plus ein Trainingstag – live via Zoom
  • 8 Intensivtrainings á 2,5 h 
  • Jeweils 18.30 – 21.00 Uhr
  • Trainingstag am 13.1.2024, 10.00 – 16.00 Uhr
  • Q&A-Einheiten innerhalb der Intensivtrainings
  • Geführte Meditationen, Yoga & Achtsamkeitsübungen als Audio-Dateien
  • Liebevoll gestaltetes Workbook
  • Tipps und umsetzbare Übungen für die Integration in deinen Alltag

Einmalzahlung: 380,- € (inkl. MwSt.)
oder nach Absprache in Raten

„Es verwandelt uns, wenn wir einfach innehalten, statt den Raum sofort mit etwas zu füllen. Indem wir warten, können wir eine fundamentale Rastlosigkeit berühren – und eine fundamentale Weiträumigkeit.“

Pema Chödrön

MBSR – Mindfulness based Stress Reduction ist ein 8-wöchiges Kursprogramm, welches Achtsamkeit als Basis und Fähigkeit für einen gelasseneren Umgang mit den Schwierigkeiten des Lebens vermittelt. Der Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn hat es 1979 entwickelt, um Menschen dabei zu unterstützen, ihre Selbstheilungskräfte zu aktivieren und mehr Gelassenheit im Umgang mit den vielfältigen Herausforderungen des Lebens zu erlernen. Als weltanschaulich neutrales Achtsamkeitstraining wird MBSR inzwischen weltweit erfolgreich angewendet, zum Beispiel im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen.

MBSR ist eines der am besten wissenschaftlich untersuchten Achtsamkeitstrainings und Studien dokumentieren unter anderem folgende Effekte:

  • einen leichteren Umgang mit Stresssituationen
  • eine bessere Konzentrationsfähigkeit
  • eine bessere Fähigkeit, sich zu entspannen
  • mehr Lebensfreude und Energie
  • mehr Empathie und soziale Verbundenheit

Kursinhalte

Im MBSR-Kurs lernst du, dich leichter von automatischen Reaktionsweisen in schwierigen Lebenssituationen zu distanzieren. Du kannst neue Perspektiven für den Umgang mit herausfordernden Situationen, belastenden Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen entwickeln und damit eine gesundheitsfördernde Haltung finden.

Achtsamkeitsbasierte Übungen zur Körperwahrnehmung, Beobachtung von Atem, Gedanken und Gefühlen sowie sanfte Dehn- und Entspannungsübungen aus dem Yoga bilden die Grundlage dafür, dass du dich und deine Bedürfnisse besser spüren kannst. Du lernst, dich wieder mit dem Augenblick zu verbinden, wach zu werden für das, was wirklich ist – unabhängig von deinen bisherigen Erfahrungen, Befürchtungen, Wertungen oder Urteilen.

Themenschwerpunkte sind der Umgang mit schwierigen Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen, Hintergrundwissen zu Stressentstehung und -bewältigung, Stärkung von Selbstvertrauen und -akzeptanz u.v.m.
Unverzichtbar für die Arbeit ist das Praktizieren der Übungen zuhause mit Hilfe von Audiodateien.

Individuelles
Vorgespräch

Tag der
Achtsamkeit

Woche 1
Achtsamkeit

Woche 2
Wie wir die Welt wahrnehmen

Woche 3
Grenzen erforschen

Woche 4
Stress und Stressreaktionen

Woche 5
Achtsamer Umgang mit Sress

Woche 6
Achtsame Kommunikation

Woche 7
Selbstfür-sorge

Woche 8
Integration von Achtsamkeit in den Alltag

In der Gruppe: Praktische Achtsamkeitsübungen (z.B. Bodyscan, Impulse und Gruppenübungen) • wöchentlicher Abendtermin, je 2,5 h

Eigene Praxis: Formale Übungen mit Audioanleitung (z.B. Bodyscan, Körperübungen, Meditationen) und informelle Übungen (z.B. achtsame Alltagstätigkeit) • täglich ca. 40 Minuten

8-Wochen Kurs mit wöchentlichen Abendterminen • je 2,5 h

Individuelles
Nachgespräch

Individuelles
Vorgespräch

Tag der
Achtsamkeit

Woche 1
Achtsamkeit

Woche 2
Wie wir die Welt wahrnehmen

Woche 3
Im Körper beheimatet sein

Woche 4
Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne

Woche 5 Umgang mit stressver­schärfenden Gedanken

Woche 6
Achtsame Kommunikation

Woche 7
Achtsame Selbstfürsorge

Woche 8
Rückblick und Ausblick

In der Gruppe: Praktische Achtsamkeitsübungen (z.B. Bodyscan, Impulse und Gruppenübungen • wöchentlicher Abendtermin, je 2,5 h.

Eigene Praxis: Formale Übungen mit Audioanleitung (z.B. Bodyscan, Körperübungen, Meditationen) und informelle Übungen (z.B. achtsame Alltagstätigkeit) • täglich 25 minuten.

8-Wochen Kurs mit wöchentlichen Abendterminen • je 2,5 h

Individuelles
Nachgespräch

Individuelles
Vorgespräch

Woche 1
Achtsamkeit

Woche 2
Wie wir die Welt wahrnehmen

Woche 3
Im Körper beheimatet sein

Woche 4
Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne

Woche 5 Umgang mit stressver­schärfenden Gedanken

Woche 6
Achtsame
Kommunikation

Tag der
Achtsamkeit

Woche 7
Achtsame
Selbstfürsorge

Woche 8
Rückblick und Ausblick

In der Gruppe: Praktische Achtsamkeitsübungen (z.B. Bodyscan, Impulse und Gruppenübungen • wöchentlicher Abendtermin, je 2,5 h.

Eigene Praxis: Formale Übungen mit Audioanleitung (z.B. Bodyscan, Körperübungen, Meditationen) und informelle Übungen (z.B. achtsame Alltagstätigkeit) • täglich 25 minuten.

8-Wochen Kurs mit wöchentlichen Abendterminen • je 2,5 h

Individuelles
Nachgespräch

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