MBSR
Ich unterstütze Menschen und Organisationen virtuell oder vor Ort dabei, produktiver, resilienter und innovativer zu werden. Dabei setze ich Instrumente aus dem Bereich Achtsamkeit/Mindfulness ein und biete mit dem MBSR-Programm ein intensives, alltagspraktisches, neurowissenschaftlich fundiertes Modell für kraftvolle Transformationen.
MBSR-Kurs
- 8 Intensivtrainings á 2,5 h
- Trainingstag á 6 Stunden
- Präsenzkurs für bis zu 15 Personen
- Onlinekurs für bis zu 25 Personen
- Q&A-Einheiten innerhalb der Intensivtrainings
- Geführte Meditationen, Yoga & Achtsamkeitsübungen
als Audio-Dateien - Liebevoll gestaltetes Workbook
- Tipps und umsetzbare Übungen für die Integration in deinen Alltag
Kosten auf Anfrage
„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu werten.“
Jon Kabat-Zinn
MBSR – Mindfulness based Stress Reduction ist ein 8-wöchiges Kursprogramm, welches Achtsamkeit als Basis und Möglichkeit für einen gelasseneren Umgang mit den Schwierigkeiten des Lebens vermittelt. Der Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn hat es 1979 entwickelt, um Menschen dabei zu unterstützen, ihre Selbstheilungskräfte zu aktivieren und mehr Gelassenheit im Umgang mit den vielfältigen Herausforderungen des Lebens zu erlernen. Als weltanschaulich neutrales Achtsamkeitstraining wird MBSR inzwischen weltweit erfolgreich angewendet, zum Beispiel im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen.
MBSR ist eines der am besten wissenschaftlich untersuchten Achtsamkeitstrainings und Studien dokumentieren unter anderem folgende Effekte:
- einen leichteren Umgang mit Stresssituationen
- eine bessere Konzentrationsfähigkeit
- eine bessere Fähigkeit, sich zu entspannen
- mehr Lebensfreude und Energie
- mehr Empathie und soziale Verbundenheit
Kursinhalte
Im MBSR-Kurs können Teilnehmende lernen, sich leichter von automatischen Reaktionsweisen in schwierigen Lebenssituationen zu distanzieren. Neue Perspektiven für den Umgang mit herausfordernden Situationen, belastenden Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen können entwickelt und damit eine gesundheitsfördernde Haltung gefunden werden.
Achtsamkeitsbasierte Übungen zur Körperwahrnehmung, Beobachtung von Atem, Gedanken und Gefühlen, sowie sanfte Dehn- und Entspannungsübungen aus dem Yoga bilden die Grundlage dafür, dass die Teilnehmenden sich und ihre Bedürfnisse besser spüren können. Sie lernen, sich wieder mit dem Augenblick zu verbinden, wach zu werden für das, was wirklich ist – unabhängig von den bisherigen Erfahrungen, Befürchtungen, Wertungen oder Urteilen.
Themenschwerpunkte sind der Umgang mit schwierigen Gefühlen, Gedanken und Körperempfindungen, Hintergrundwissen zu Stressentstehung und -bewältigung, Stärkung von Selbstvertrauen und -akzeptanz u.v.m.
Unverzichtbar ist das Durchführen der Übungen zuhause mit Hilfe von Audiodateien.
Individuelles
Vorgespräch
Tag der
Achtsamkeit
Woche 1
Achtsamkeit
Woche 2
Wie wir die Welt wahrnehmen
Woche 3
Grenzen erforschen
Woche 4
Stress und Stressreaktionen
Woche 5
Achtsamer Umgang mit Stress
Woche 6
Achtsame Kommunika-tion
Woche 7
Selbstfür-sorge
Woche 8
Integration von Achtsamkeit in den Alltag
In der Gruppe: Praktische Achtsamkeitsübungen (z.B. Bodyscan, Impulse und Gruppenübungen) • wöchentlicher Termin, je 2,5 h
Eigene Praxis: Formale Übungen mit Audioanleitung (z.B. Bodyscan, Körperübungen, Meditationen) und informelle Übungen (z.B. achtsame Alltagstätigkeit) • täglich ca. 40 Minuten
8-Wochen Kurs mit wöchentlichen Terminen á 2,5 h
Individuelles
Nachgespräch
Individuelles
Vorgespräch
Tag der
Achtsamkeit
Woche 1
Achtsamkeit
Woche 2
Wie wir die Welt wahrnehmen
Woche 3
Im Körper beheimatet sein
Woche 4
Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
Woche 5
Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
Woche 6
Achtsame Kommunikation
Woche 7
Achtsame Selbstfürsorge
Woche 8
Rückblick und Ausblick
In der Gruppe: Praktische Achtsamkeitsübungen (z.B. Bodyscan, Impulse und Gruppenübungen • wöchentlicher Abendtermin, je 2,5 h.
Eigene Praxis: Formale Übungen mit Audioanleitung (z.B. Bodyscan, Körperübungen, Meditationen) und informelle Übungen (z.B. achtsame Alltagstätigkeit) • täglich 25 minuten.
8-Wochen Kurs mit wöchentlichen Abendterminen • je 2,5 h
Individuelles
Nachgespräch
Individuelles
Vorgespräch
Woche 1
Achtsamkeit
Woche 2
Wie wir die Welt wahrnehmen
Woche 3
Im Körper beheimatet sein
Woche 4
Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
Woche 5
Umgang mit stressverschärfenden Gedanken
Woche 6
Achtsame
Kommunikation
Tag der
Achtsamkeit
Woche 7
Achtsame
Selbstfürsorge
Woche 8
Rückblick und Ausblick
In der Gruppe: Praktische Achtsamkeitsübungen (z.B. Bodyscan, Impulse und Gruppenübungen • wöchentlicher Abendtermin, je 2,5 h.
Eigene Praxis: Formale Übungen mit Audioanleitung (z.B. Bodyscan, Körperübungen, Meditationen) und informelle Übungen (z.B. achtsame Alltagstätigkeit) • täglich 25 minuten.
8-Wochen Kurs mit wöchentlichen Abendterminen • je 2,5 h
Individuelles
Nachgespräch
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